专业避免经前乳房胀痛的好习惯

    很多女性朋友在月经前都有乳房胀痛的情况，有的轻微，有的严重一碰就疼痛不已，这让她们甚是痛苦。虽然月经前的乳房胀痛是正常的，不用治疗，但也给女性朋友们带来了很大的不便。其实女性朋友在日常中如果注意养成一些良好的习惯，也会避免经前乳房胀痛的发生。
    习惯一、经常按摩乳房
    轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对预防乳房在经前胀痛有很好的效果。
    习惯二、避免利尿剂
    利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能降低乳房的胀痛。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

 
    习惯三、改变饮食习惯
    日常中的饮食采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维；同时少吃有刺激性和很咸的食物。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
    习惯四、远离咖啡
    咖啡因是否导致乳房不适，虽然目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
    习惯五、摄取维生素
    饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油。